Poprikoly
Информационно-развлекательный портал, о самом интересном в мире. Также мы вместе с вами проведем и проверим самые интересные экспериметы и лайфхаки. Подписывайтесь и следите за нами во всех социальных сетях и порталах! Мы рады, что вы с нами!

5 техник массажа для снятия стресса и напряжения

Исследования показывают, что массаж для снятия стресса может помочь снизить ваше нервное напряжение. Вы не всегда можете обратиться к психотерапевту после долгого утомительного рабочего дня. Простые техники массажа помогут вам обрести свой внутренний дзен, находясь дома или отдыхая от работы.

Мы в PoPrikoly рады попробовать эти техники массажа с вами, чтобы расслабить мышцы с головы до ног. Будьте готовы избавиться от стресса и напряжения!

1. Массаж ног

Наши ноги могут устать после долгого рабочего дня. Массаж ног может очень вам помочь. И это не просто приятно, но и как показывают исследования, может улучшить ваше психическое здоровье и кровяное давление!

Массаж ног

Как сделать массаж ног:

  • Положите ногу на кровать или массажный стол, так что б пальцы ног смотрели вверх.
  • Обхватите пальцы ног ладонью, и начните разминать все пальцы сгибаниями на ступне, максимально вперед (на себя) и назад (вытягивая носочек), поочередно.
  • Повторите это движение, осторожно увеличивая давление.

2. Массаж позвоночника

Массаж позвоночника

Находясь в сидячем положении в течение нескольких часов в день возникают боли в позвоночнике, жжение и дискомфорт. С помощью этой техники массажа вы можете полностью снять напряжение в позвонке, используя дополнительную пару рук друга и массажное масло.

Как это сделать:

  • Сядьте удобно на стуле, положите руки на стол и положите голову вниз.
  • Попросите своего друга нанести немного массажного масла на спину. На всю область спины по ходу позвоночника протяните пальцами кулака, упираясь надавливая на мышцы позвонка. Это улучшает кровообращение и обеспечивает прилив крови и энергии, снижая напряжение в мышцах по ходу позвонка.
  • Повторите этот процесс в течение 20 минут.

3. Массаж головы — массаж для снятия стресса

массаж для снятия стресса

Чувствуете ли вы себя расслабленным, массируя кожу головы, принимая душ? Это потому, что уже давно доказано, что массаж кожи головы улучшает комфорт и уменьшает стресс. Попробуйте эту технику массажа самостоятельно или с другом, используя только пальцы!

Как это сделать:

  • Начните с легкого массирования пальцами, в верхней части головы. Пройдите вниз к шее и плечам.
  • Проводя пальцами по волосам, начните с макушки головы и двигайтесь вниз к затылку.
  • Соберите руками 2 пучка волос с обеих сторон головы и начните слегка потягивать волосы так, что б расшевелить кожу головы и поводить в разные стороны.
  • Положите одну руку на макушку. Гладьте волосы другой рукой, слегка надавливая на кожу головы и затылок.
  • Проведите пальцами с обеих сторон головы, от лица к затылку. Затем в обратном направлении от затылка к лицу, приподнимая волосы и сдвигая кожу головы.
  • Завершите легким поглаживанием.

4. Массаж уха — массаж для снятия стресса

массаж для снятия стресса

Вы когда-нибудь снимали стресс, массируя уши? Это возможно в соответствии с рефлексологией, которая включает в себя массажные точки давления, связанных с определенными органами и частями тела. Это также было доказано научными исследованиями. Попробуйте нажимания на точки, чтобы почувствовать себя более спокойным и расслабленным с помощью этой техники массажа.

Как это сделать:

  • Слегка зажмите уши указательным и большим пальцами. Двигайтесь по краям, начиная снизу вверх. Потрите и помассируйте их. Обратите внимание на нежные участки и массируйте их немного дольше и интенсивнее.
  • Теперь перейдите к мочке уха и начните массаж. Ваша мочка уха представляет ваш мозг, лицо, челюсть, нейромедиаторы и эмоции.
  • Большинство людей чувствуют себя более энергичными, более бодрыми и более готовыми справиться со своей задачей и окружающим миром после выполнения этой техники.

5. Массаж для усталых глаз — массаж для снятия стресса

массаж для снятия стресса

Нарушение зрения может быть вызвано различными причинами, включая ежедневное использование цифровых экранов в течение нескольких часов подряд. Чтобы снять усталость с глаз, попробуйте массировать акупрессурные точки вокруг глаз. Некоторые исследования даже показывают, что точечный массаж для снятия стресса может изменить ваше настроение.

Как это сделать:

  • Найдите точку между глаз и начните тереть маленькими круговыми движениями. Это может помочь ослабить напряжение глаз. Делайте это осторожно, используя кончики пальцев или костяшки пальцев.
  • Теперь найдите место под глазами и начните массировать в центре.
  • Затем перейдите к внешнему углу глаза и помассируйте круговыми движениями.
  • Еще одно место для массажа глаз — середина ваших бровей. Начните массировать это место или любую область вдоль бровей.
  • Вы должны массировать каждую точку в течение 10 секунд.

Какие техники массажа вы делаете, чтобы расслабиться? Поделитесь ими в комментариях, чтобы мы тоже могли их попробовать!

Также прочитайте:

7 простых упражнений для улучшения осанки и уменьшения боли в спине

10 растяжек для позвоночника после тяжелого дня

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *