Poprikoly
Информационно-развлекательный портал, о самом интересном в мире. Также мы вместе с вами проведем и проверим самые интересные экспериметы и лайфхаки. Подписывайтесь и следите за нами во всех социальных сетях и порталах! Мы рады, что вы с нами!

7 простых упражнений для улучшения осанки и уменьшения боли в спине

Помимо боли в спине и шее, ученые обнаружили много других проблем, которые могут возникнуть из-за плохой осанки. Плохое равновесие, головные боли, затрудненное дыхание и даже изжога. Вот почему врачи рекомендуют делать специальные упражнения для улучшения осанки, которые помогут вам избежать всех этих проблем.

Мы в  PoPrikoly следуем профессиональным рекомендациям и нашли 7 простых, но эффективных упражнений для исправления плохой осанки, которые вы можете выполнять даже во время рабочего перерыва. Вы также найдете подсказку в конце статьи.

1. Упражнение ножницы.

Упражнение ножницы
  1. Поставьте ноги на ширине плеч, спина ровная.
  2. Поднимите руки в стороны на уровне плеч.
  3. Перекрещиваем руки перед собой (одна поверх другой). Ваша правая рука должна идти влево, а левая рука должна идти вправо, чтобы ваши локти сошлись.
  4. Вы должны чувствовать, как работают лопатки .
  5. Повторите упражнение в течение 45 секунд до 1 минуты.

2. Крыло взлетает

Крыло взлетает
  1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Ваша спина должна быть ровной без изгибов .
  2. Посмотрите на пол и держите голову прямо.
  3. Поднимите руки в стороны и согните их в локтях. Сожмите лопатки.
  4. Теперь поднесите руки к груди.
  5. Повторите упражнение, как будто вы летите от 45 секунд до 1 минуты.

3. Вращение шеи.

Вращение шеи
  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Теперь положите одну руку за голову. Вторая рука должна быть вытянута перед вами и упор ладонью в пол на уровне плеча.
  3. Держа рукой за затылок поочередно поднимаем локоть к потолку опускаем к полу, не отрывая руку от затылка.
  4. Голова поворачивается в том же направлении, что и локоть.
  5. Делайте это от 45 секунд до 1 минуты, меняйте руки и повторяйте с другой стороны

4. Приседание с растяжкой.

Упражнения для улучшения осанки
  1. Делаем глубокое приседание. Перекрещиваем руки и тянитесь к ступням. Левая рука должна касаться правой ступни, а правая рука должна касаться левой ступни.
  2. Начните поднимать правую руку вверх, а затем вниз . Ваша голова разворачивается за вашей рукой вверх.
  3. Повторите в течение 45 секунд, а затем поменяйте руки и повторите с другой стороны.

5. Прогибание в кресле

Упражнения для улучшения осанки
  1. Вы можете выполнять это упражнение в кресле, даже работая за компьютером.
  2. Положите руки за голову и разведите локти в стороны.
  3. Прогибаем спину в пояснице наклоняясь назад.
  4. Максимально потянитесь назад и вытяните позвоночник.
  5. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы чувствуете, что устали сидеть.

6. Упражнения с резинкой

Упражнения для улучшения осанки
  1. Вы можете сделать это упражнение с  резинкой или с полотенцем.
  2. Выпрямьте руки с резинкой или полотенцем перед собой, паралельно полу.
  3. Поднимаем руки вверх растягивая резинку и не отпуская резинку перекидываем за спину.
  4. Повторите это упражнение в течение 45 секунд

7. Верхняя часть спины растягивается

Упражнения для улучшения осанки
  1. Встаньте на четвереньки, ноги под прямым углом от пола. Запястьями упираемся в мяч или фитнес ролик, немного дальше уровня головы.
  2. Прогибаем спину вверх и делаем вдох.
  3. Выдыхаем прогибая спину вниз перекатываясь с запястей на локоть, грудная клетка прогибается вниз в форме дуги.
  4. Вы должны чувствовать напряжение в средней части спины . Если вы чувствуете это в нижней части спины, поправьте положение ног перпендикулярно к полу.
  5. Повторите 8-12 раз, 2-3 раза в день.

Бонус: Помогите себе сохранить хорошую осанку, сидя.

Упражнения для улучшения осанки

Вы должны следить за своей осанкой каждый день, даже во время просмотра телевизора, рекомендация врачей. Вы можете использовать легкий трюк: просто положите свернутое полотенце за плечи. Не позволяйте полотенцу упасть и попробуйте сесть прямо.

Как часто вы чувствуете боль в спине? Какие упражнения вы выполняете, работая за столом? Делайте наши 7 упражнения для улучшения осанки каждый день и вы добетесь результата

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *